ムラサキの魔法の箱

西日本を襲った豪雨について + 梅雨の不調を予防するために

2018年07月10日

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大雨が西日本各地を襲いましたが皆様のご家族様やご友人様はご無事でしたでしょうか?

本当に凄い雨でしたね。どこにこんなに水があるのかと思うくらい何日も降りましたね。
さすがの阪急電車も雲雀ケ丘花屋敷から以降の宝塚方面は運休しておりました。
そのために普段混んでいない道でも大渋滞。
その様子は阪神淡路大震災の状況が頭をよぎったほどです。

当院でも電車通勤のスタッフは帰宅難民になってはいけないので帰っていただきました。
患者さんも渋滞することを考えて早く家を出て来院してくださっている方や雨にも負けず来院してくださったり実際に多くの患者さんが来院してくださいました。医院はご予約いただいている患者さんが多数おられますので休診にはできません。スタッフの中に普段自転車通勤おります。そのスタッフがあり難いことに協力して診療を手伝ってくれたので来院してくださった患者さんにご迷惑おかけしつつもなんとか診察をする事ができました。

お蔭さまでこのような状態の時でも忙しくお仕事をさせて頂けたことは本当に嬉しいことです。協力してくれたスタッフも大雨なので本当は家でいる方が不安が少なかったと思います。本当に協力ありがとうございます。帰宅していただいたスタッフも石橋駅までは頑張って出勤してくれていました。こんな雨でも実習生さんも勉強しようとやってきてくださっていました。

患者さんも大雨でも約束を守ろうと来院してくださったり、電車が止まって来院が難しいなどの連絡をわざわざくださったり、大渋滞の中来院してくださろうと何回も電話くださる方がいらっしゃいました。こんな事があったお蔭で普段気づかない大切なことに気づくことができました。

本当にあり難いことだなあと思えた日でもありました。スタッフ並びに患者様本当にありがとうございました。今回のあり難いことを胸に刻み頑張りたいと思いますのでこれからもよろしくお願いします。

ところで梅雨のこの時期は年齢に関係なく体の調子が悪いと感じる方が多いです。これは湿度が高いために体の余分な水分が体外に排泄されにくいために特に下半身にむくみとなって表れます。この季節は、ねっとりした停滞しやすい性質が強いために改善しにくいのです。

脾臓は体に湿があると体内の消化吸収と水分代謝が上手く働かないため梅雨にお腹の調子が悪くなり、下痢をしたり、食欲不振になってしまいます。

又考えすぎたり思いすぎたりすると、消化吸収が悪くなり、栄養素の吸収が滞るために倦怠感や動悸、不安、不眠などの症状がでます。
そのためにも病気を引き起こしやすい感情から気分転換していくことが大切です。

食養生としては、柔らかい物、温かいもの、脂質の少ない物を好みますので、自然の甘味(かぼちゃ、芋類、穀類)には滋養強壮作用や痛みを和らげる作用があるので疲労や胃痛がある時には有効です。

冷たい物や硬い物、味の濃い物、脂肪分の多い物は嫌いますのでジュース、ビール、生野菜、揚げ物には注意が必要です。

池田市・豊中市で歯医者をお探しの方は石井歯科院にご相談ください。
虫歯治療・歯周病治療・矯正歯科・小児矯正歯科・審美歯科・予防歯科・ミラクルデンチャーなどの治療に対応しております。

〒563-0032 大阪府池田市石橋3-6-1 ヴィラ・リーセント101
石橋駅より徒歩5分の歯医者です。

TEL:072-760-4618
診療時間:
午前-----9:00-13:00
午後-----15:00-19:00(土曜日は14:30-17:30 )
定休日:水曜日・日曜日
駐車場有

より良い一日のために③『昼の過ごし方-3つのポイント』

2018年07月02日

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今健康管理指導士の資格をとろうと勉強中です。
それをとるには4段階の試験があって、3級、2級、1級そして上級です。
私は先日3級と2級の試験を一緒に受けてきました。

殆どの方が私と同じように同時受験されていました。殆ど知られていないと思っていたので、受験者がそれほど多くはない(私の中では100名か多くても200名くらいかな?)と思っていたのですが、倍以上方が受験されていたので、健康意識の高い方が多いことを知りました。筆記試験は10年ぶり?くらいなので、部屋の広さと雰囲気で一気に緊張です。

ところで私がこれを勉強しようと思ったきっかけなんですが、歯を守るためには体との関係が密接なためもっと体を知る必要があると思い調べていたらこれに当たりました。

本当に役立つかはやってみないと分からないので教材を購入して少し見て決めました。

勉強したことで、体のことを理解しやすくなったので仕事にも本当に役にたっています。
資格がもらえるまでやりきりたいと思っています。

ということで前回の続きを書かせてくださいね。前回までは朝の過ごし方について書かせていただきました。
一日のうちでも朝の過ごし方は大切なので前のブログを見ていただけると嬉しいです。

今回は昼の過ごし方についてです。昼は交感神経が一番優位なる時間帯で最も活動的に頭や体を動かすことができます。昼は夜の上質な睡眠の準備を始める時間帯なので有意義に過ごすことが大切です。そのためのポイントは3つです。

①昼食のとり方

午前中から高まった交感神経を一度リラックスさせるためにも、決まった時間にお昼をとり、ランチタイムをゆっくり楽しむことです。そうすることで副交感神経が働き、自律神経のバランスを整えます。

食事は栄養素の補給ということだけでなくバランスよく食べることで全身のリズムが整うのです。
また良く噛むことで急な血糖値上昇を抑えることで肥満防止になります。昼食は腹八分目抑えることも大切です。

お腹一杯食べてしまうと血液が消化吸収に使われ、脳の血流が不足するため集中
できなくなります。食べすぎないように、野菜→汁物→タンパク質→糖質の順で食べましょう。

スパイスの辛味と香り成分には交感神経を刺激し、午後に備え気分を上げてくれます。又エネルギー消費を促し、余分な脂肪を燃やしてくれるので代謝アップになります。

②昼寝

食事をすると交感神経が高まり、食後に消化管が動くと副交感神経が優位になります。

又13時~14時は体温も少し下がってくるので、体を休ませましょう。
そのために昼寝を取ることも有効ですが、昼寝のコツは12時~15時までの間に15分程度とる。

30分以上眠ると就寝モードに入るので起きにくいです。

③仕事や家事や趣味など活動的に過ごす

夕方までは1日で一番交感神経が優位なため、活動や精神活動に向いています。
仕事や家事、趣味を活動的にすることで充実した時間が持てます。

又きついめの運動(無酸素運動)にもむいていて、運動で乳酸が溜まって筋肉が傷つくと、
成長ホルモンが出て体を成長させたり、メンテナンスをしてくれるので、若々しい体を保つのに重要な役割となります。

疲れると脳にエネルギー補給のために糖分補給をと思われる人がいますが、昼食でしっかり糖質とれば、5~6時間はエネルギー切れにはなりません。15時までは体が脂肪を分解しやすいですが、上記のように糖分も多く含まれているので食べすぎには注意が必要です。血糖値が気になる人はビタミン、ミネラルを意識して選んでいただけると良いと思います

次回は夜の過ごし方について書かせてくださいね!!

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より良い一日のために②『朝の運動』

2018年06月07日

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今年は花粉症に惨敗しました。事前準備はバッチリでしたが、一瞬の隙にアレルゲンが入ってしまって・・・とほほです。入った瞬間針で刺されたような痛みが走りうがい、鼻洗いをしても解消されませんでした。たちまち声がかすれ、声が全く出なくなり、発熱です。

平熱が36度あるかないかなのですが、(今回は20年ぶりかな?)38度少し越しました。鼻の治療も順調だったのですが、ひょっとしたらこれで戻ってしまったかも。がん細胞や菌など熱に弱いので体を健康に保つためにも今回の事は必要であったのではと思うとあり難いなあって思います。

人にうつらない事は病院に行ってはっきりしているので、安心してハスキーな声を楽しみます。(田辺耳鼻咽喉科の田中先生今回もお世話になりました。)

ところで前回は朝食について書かせていただいたのですが、今回は朝の運動について触れていきます。
朝は自律神経のスイッチが切り替わったばかり。体がまだしっかり目覚めていないのです。そんな時に筋肉トレーニングなどの激しい運動はケガの素。

この時間帯はリズム運動系のウオーキングやサイクリングなどがおススメです。リズム運動は体内時計の調整をしてくれるセロトニン(セロトニンについては前イ書かせていただいたブログの中にあります。)を増やしてくれからです。セロトニンは疲れると減ってしまうので、気持ちが良いと感じる程度がいいです。腹式呼吸もリズム運動の仲間です。腹式呼吸も絡めて行うとより効果がアップします。

腹式呼吸の方法

1 息をゆっく吐き、腹筋をギューと絞って最後まで吐ききります。
2 ゆっくりと腹筋を緩めれば自然と空気が入ります。吐く時間を吸う時間より少し長めにするのがポイントです。

朝日を浴びて5分ほどで活性化しますので、これだけでも朝の良いスターとになりそうですね。
暖かくなり朝にウオーキングをされている方もいらっしゃると思います。ウオーキング中に呼吸法を合わせて行と効果がアップします。

3回吐いた後1回吸うパターンが基本です。鼻呼吸が良いのですが、苦しければ吐く時は口でも大丈夫です。吐く回数を多くすると、自然と腹式呼吸になってきます!!
又ジョギングをされる方は吐く、吐く、吸う、吸うと2回ずつ繰り返していただけるといいらしいです。

上の写真は朝のウオーキングやジョギングによって体には上のような事が起こっています。これを見るだけでもトライする価値ありですね。
運動以外にも体のスイッチを切り替えるのに、簡単な方法としては、朝に熱めのシャワーを浴びたり、ハーブテイを飲むのも効果があります。
1日の生活にメリハリをつける事でスイッチが入ります。朝のスイッチが切り替わらないまま過ごしていると、うつっぽくなってしまう方もおられます。

一日を気持ち良く過ごして健康に過ごすためにも
1 窓を開けて深呼吸 
2 花の水を替える。鉢植えに水をやる
3 お気に入りの香りを部屋や玄関に漂わす
4 やりたいことを声に出してみる
5 朝のテイータイムの時間をもつ
6 趣味と向き合う
7 歌を歌う。音読をする
8 朝のプチ勉強

何でもよいので自分にとって気持ちの良い事から始めていただけたら嬉しいです。

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より良い一日のために『水分の役割と朝食の大切さ』

2018年05月14日

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ゴールデンウイークもあっという間に終わってしまいましたね。
この大型連休皆様は、どこかへ行かれましたか?私は特に予定は入れずに、のんびりと過ごしました。
何か行って良かったおススメがありましたら教えてくださいね。

前回交感神経を刺激するためにも、朝日をしっかり浴びることが大切だと書きました。
(よろしければ前回の記事を読んで下さいね。)

今回はより良い一日を過ごすための水分の役割と朝食の大切さについて書かせてくださいね。

体の水分は必要な酸素や栄養素、不要な老廃物を運ぶのに大切な物です。寝ている間にもたくさんの汗をかいているため朝は血液が固まりやすいので、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞のリスクが上がります。

この写真は男女の水分比率です。女性より男性の方が5%比率が高いのは筋肉量が多いからです。

体の水の役割
血液循環促進・・・ 血液をサラサラにする。冷えやむくみを予防
新陳代謝促進・・・ 古い細胞をフレッシュ細胞に
発汗 ・・・・・・ 体温上昇防止
利尿、排尿 ・・・ 老廃物の排ぜつ、便通促進

体の中の水の役目は重要ですね。

ところで時間毎に分泌量が変化するホルモンの中に、副腎皮質から出されるコルチゾールがあります。このホルモンの働きは、血糖値や血圧、脈拍をコントロールしたり、炎症を抑える働きがあります。又ストレスに反応して分泌され、ストレスから体を守る働きをしています。

睡眠中は分泌が抑制され、明け方から増え始め日中に活動するために目覚まし時計の役割をしています。起床後暫くすると分泌量が最大値となり、その後は次第に低下します。これは起床後に血糖値や血圧を上昇させて素早く対応できるようにするためです。又この時間帯は頭もよく働き冷静な判断をするのに適した時間帯です。不規則な生活はコルチゾールの分泌リズムも乱れ、いつまでも目が覚めず眠いといったことが起きてしまうのです。

朝日を浴びて親時計がリセットされると、全身の子時計も動き出します。そのためにも朝食は大切です。脳と体のエネルギー源のために糖質を体温を上げて体を作る素になるタンパク質。体の調子を整えるビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む食品これらを朝食でしっかり噛んで食べることをおすすめします。

朝食を食べると体温が上昇し、体が目覚めます。体温は朝食後から上昇し、午後に最高値となり、明け方が最低値に変化します。最高値と最低値の
体温差はなんと1℃も朝食を食べないと、午前中はパワー不足になり、仕事や勉強の効率が悪いだけでなく、食べないと、基礎代謝が低下して痩せにくい体になってしまうのです。

朝食は一日の大切な栄養源です。しっかりとって良いスタートを切りましょう。

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一日をリセットする朝の過ごし方

2018年04月26日

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春になると花粉も飛び、遠方から黄砂までやってきます。花も芽吹き日本中がいろいろな意味で賑やかな季節に突入します。暖かくなったので私も活動的になり、外に出たくになります。

私の気持ちに合わせるように講演やセミナーなど全国各地で多く開かれています。この時期になると良いセミナーなどがないかをチェックして、申し込んでスケジュールに優先的に組み込みます。毎年春はセミナーの春になります。

新しい知識を入れて実践することは大切なことなのでこの季節にピッタリだなあと思いながら過ごしています。

ところで前回はホメオスタシスについて書きましたが、一日の過ごし方、今回は朝の過ごし方について書かせていただきますね。体には器官毎に体内リズムをコントロールする時計遺伝子が存在するため、心地よい眠りを得るためには日中の過ごし方が大切です。一日のスタートとなる朝の過ごし方は、体がまだ休息モードとなっているので活動モードにシフトチェンジするように過ごす必要があります。そのためには朝日をあび朝食をしっかりとって、一日をリセットさせて、子時計を活性化させる事が必要です。

リセットできるように調整しているホルモンがセロトニンとメラトニンです。セロトニンは朝日をあびると分泌が高まり、脳が覚醒して体が活動的になります。メラトニンは費が落ちると日中に作られたセロトニンを材料としてメラトニンの分泌が始まります。分泌量が増加することで眠気を感じ睡眠に導かれます。良い睡眠を得るためには、日中にしっかりとセロトニンを分泌させることが重要なので、太陽を浴びて活動的に過ごす事が大切だと分かりますね。又朝日を浴びる以外にも朝食にタンパク質とビタミンB6をとることでも増えるので朝食も大切な要素です。
※タンパク質・・・魚肉大豆など    ビタミンB6・・・鶏肉さつまいもカリフラワーなどセロトニンは脳内の神経伝達物質やホルモンとして精神の安定や食欲、体内時計の調整に関わっているので不足すると、気分が落ち込み、意欲低下したり、怒りっぽくなったり過食気味になったりするので、一日を気持ち良く過ごすためにもセロトニンが不足しないようにすることが重要です。

メラトニンは脳の松果体から分泌され、体内時計の調整をしています。暗くなるとメラトニン量が増加して睡眠を誘ってくれているのです。
子供の頃は多く分泌され、思春期を過ぎると急激に分泌が減少します。高齢者は睡眠時間が短く、不眠症や時差ボケしやすいです。充実した一日を過ごすためにも質の良い睡眠を取ることが大切ですね。

次回は朝の過ごし方の中で水分の役割など触れていきたいと思います。
又よろしくお願いします。

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