ムラサキの魔法の箱

一年のリズムも持つ体内時計について

2018年12月27日

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お久しぶりです。寒い日が続きますが、皆さん体調など崩されてはいませんでしょうか?
外と室内との温度差などもあり、着るものにも悩みますね。

ところで、このブログでも度々話題に出ていた健康管理士1級の試験の結果が、先日発表がありました。
何と、無事合格することが出来ました!!これから学んだ知識を医院でも患者さんにお伝えしていこうと張り切っていきますのでよろしくお願いします。

という事で、前回の続きからです。私たちは体内時計を持っていて、それに従って生活をしています。
一日の流れだけでなく、一年の流れも同様に体に組み込まれています。

四季のある国では春が始まり。
朝の時間の過ごし方でその一日が決まるように、春の養生がその年の健康を左右するようです。

冬は気温が低いので交感神経が活発に働くのですが、春は少しずつ暖かくなるのと同時に副交感神経が優位になってきます。そのために時差ボケのような状態になってくるので、眠気を感じやすいのです。

又気候や環境の変化が多いのでストレスがかかるため不調を起こしやすいです。
不調を起こさないためにもメリハリのある生活送り、体内リズムを整えていくことが大切です。

春の養生として、たらの芽やふきのとうを取ることが良いでしょう。
苦みやえぐみの元となるアクには抗酸化作用のあるポリフエノール類が含まれているのでアクを抜きすぎないように調理しましょう。但し苦味には熱を鎮める作用があるので、体を冷やしてしまうので摂りすぎには注意が必要です。

酸味のある食べ物(イチゴ、オレンジ、ヨーグルトなど)もおススメで、イライラを抑え眼の疲れを癒し、眠りを深くして、胃腸の働きを高めてくれる作用があります。

逆にショウガ、ネギ、黒コショウなどの辛い物は春にはイライラが強く出やすい食べ物です。
冬の間に蓄積された脂肪や老廃物を排泄し、活動モードに切り替えていきましょう。

春に起こりやすい体の不調の中にうつ病があります。
季節の変動でおこるうつ病は繰り返しやすく、再発しやすいので注意が必要です。
軽い運動や入浴で汗をかいたり、香りのある野菜や柑橘類を食事に取り入れるのがおススメです。

春の不調には花粉症があります。
花粉症で鼻水が止まらない時は長ネギやショウガをとるのが良いでしょう。
鼻づまりには葛やハッカ
眼の症状には菊花やクコの実
喉の症状にはシソや銀杏、ユリ根など
体の症状に合わせてとってみてくださいね。

池田市・豊中市で歯医者をお探しの方は石井歯科院にご相談ください。
虫歯治療・歯周病治療・矯正歯科・小児矯正歯科・審美歯科・予防歯科・ミラクルデンチャーなどの治療に対応しております。

〒563-0032 大阪府池田市石橋3-6-1 ヴィラ・リーセント101
石橋駅より徒歩5分の歯医者です。

TEL:072-760-4618
診療時間:
午前-----9:00-13:00
午後-----15:00-19:00(土曜日は14:30-17:30 )
定休日:水曜日・日曜日
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全身のバランスを診る医学「東洋医学」の考え方

2018年11月29日

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前から健康管理士の試験を受ける話をしておりましたが、お陰様で3級2級は合格いたしました。
まだ1級、その上の上級が残っております。続けて勉強していきたいと思います。1級の試験は大阪では12月2日にあり、今は一所懸命1級の教材で勉強していきます。級の試験は難しそうな感じでどうも記述もあるらしいです。でもここまできたら頑張りたいです。

ところで皆さんは西洋医学、東洋医学という言葉を聞いた事がありますか?
殆どの方がご存じだと思うのですが、違いは分かりますか?
どちらも病気を治すという目的は同じなのですが、考え方、得意分野、アプローチの仕方が違います。

西洋医学は病気を診る医学で、そのために体の臓器を細分化し、検査を重ねて病気の原因を特定していくのです。
東洋医学はというと全身のバランスを診る医学。全身のバランスの乱れを見つけるために、患者の体質、病態の個性や特徴など患者の心と体の状態を全体的に表す証という診たてをします。簡単に説明したのが下の図です。

証とはその人が持っている体質やその時の症状、病状などを全体的に診た病態のことです。
証が診断されると、一人ひとりの病態をいろいろな物差しを使って診ていき、それぞれの物差しで出た結果を組み合わせて診断していきます。

物差しの一つに気血水弁証があります。気とは人間を生かしているエネルギー、つまり生命力のことです。
この気の流れに異常があると症状が出てきます。

異常の分類は3つ

気滞(きたい) 気の流れが障害された状態。症状としては頭が重い、喉が詰まった感じがする、息苦しい、お腹の張り
気虚(ききょ) 気が全体的に不足し、滞っている状態。症状としては気力の減退、疲労感、だるさ、食欲不振など
気逆(きぎゃく) 気の流れが逆行している状態。症状としてはのぼせ、動悸、発汗、不安感など

血は全身を循環して、体のあらゆる組織、器官に栄養素を運び、生命活動させる液体の事で、西洋医学でいう血液とほぼ同じ
血の異常は2つに分類

お血(おけつ) 血がスムーズに流れず停滞している状態。月経異常、便秘、お腹の圧痛、肌荒れ、色素沈着など
血虚(けっきょ) 血液全体的に不足している状態。症状としては、貧血、皮膚の乾燥、脱毛、血行不良など

水は体内に巡る血液以外の水分のこと
水の異常は1つ

水毒(すいどく) 水が停滞や偏在している(必要なところには少なく、必要のないところに溜まっている)症状としては、むくみ、頭痛、下痢、排尿異常

この事を踏まえた上でご自身がどの体質かをチェックしましょう

どうでしたか?これを参考にしていただき、健康維持にお役立ていただけたらと思います。

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熱中症対策~自分で作る『経口補水液』

2018年08月16日

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地震や大雨の大きな自然災害の復興に力を注ぐ暇を与えないかのように、大雨の後すぐに梅雨が明け、連日体温と同じかそれ以上の気温が日本を包んでいます。

地震や大雨で避難所生活を送られている方は大変な状態で毎日を送られていると思います。

ご自宅で過ごされている方でも熱中症で亡くなられている方がいらっしゃいますので、熱中症にかかられた方はその何倍もいらっしゃると思われます。想像を絶する暑さですので、避難所での生活は本当におつらいと思います。

実は私は冷え性でクーラーが苦手です。暑いのは少しぐらいは我慢してしまうので、家でのクーラーは出来るだけつけないようにしていました。昨年まではこれで何とか過ごせたのですが、今年は早々軽い熱中症にかかってしまいました。

十分意識して水分だけでなく、定期的に塩分も摂っていたのですが、それでは追いつかないくらいの気温で就寝前で寝室の気温は35度以上、早朝すでに32度となっていて、どうもクーラーが切れた後部屋が高温になるためになったようです。

普段の運動不足がたたり、筋肉が少ないためにかかりやすいんだと実感し、この夏の気温の高さの怖さを体感しました。
子供さんや高齢者の方、避難所生活を送られている方本当に危険です。水分、塩分の定期的な補給をしっかり行ってくださいね。

ところで水分補給で有効なのは経口補水液です。ただこの経口補水液はコンビニエンスストアでは販売されていないという記事を読み、早速コンビニエンスストアで見たところ、本当に販売されていませんでした。スポーツドリンクは販売されていたのですが・・・・。

熱中症は突然になります。簡単に購入できない(薬局なら売られています)のでストックしていないダメだと思いました。
早速薬局に行き、診療所のスタッフや患者さんが急に症状が出たらいけないので診療所用と家用にストックして置くために購入しました。
患者さんは口を開けられますので舌を診ることである程度予測はつきますので、スタッフみんなで注意してみています。
経口補水液が急に必要になり、手に入らない時があります。そんな時は家の材料で簡単に作ることができます。

コップ1杯(およそ200ml)の経口補水液の作り方

食塩は0.6グラム、砂糖は8グラム、食塩を量るために用意するのは割り箸です。
まず割り箸を2つに割ってください。そして割った方の割り箸の太い方を塩にくぐらせましょう。割り箸の側面に乗った食塩の重さはどのくらいかというと、0.2~0.3グラムぐらいです。だからコップ1杯の経口補水液を作るには割り箸で食塩を2回すくい取ってください。それで約0.6グラムになります。砂糖は角砂糖は1個3~4グラム、ステックシュガーで1本3~6グラムなのでこれを目安にしてくださいね。計量した水、食塩、砂糖を混ぜ合わせ底に沈んでいる食塩と砂糖が見えなくなるまでしっかりと溶かしていきましょう。
作った経口補水液は雑菌が混ざっていたむ恐れがあるのでその日のうちに飲み切ってくださいね。

経口補水液はいざという時の飲み物です。常飲するものではありません。
又糖尿病や腎臓病など制限のある病気にかかられている方は医師に相談して対処方法などを聞かれておくことをおすすめします。

この暑さは1か月くらいは続くと予想されています。夏休みに入り出かけることが多くなると思いますが、しっかりとした熱中症対策をおとりくださいね。

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西日本を襲った豪雨について + 梅雨の不調を予防するために

2018年07月10日

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大雨が西日本各地を襲いましたが皆様のご家族様やご友人様はご無事でしたでしょうか?

本当に凄い雨でしたね。どこにこんなに水があるのかと思うくらい何日も降りましたね。
さすがの阪急電車も雲雀ケ丘花屋敷から以降の宝塚方面は運休しておりました。
そのために普段混んでいない道でも大渋滞。
その様子は阪神淡路大震災の状況が頭をよぎったほどです。

当院でも電車通勤のスタッフは帰宅難民になってはいけないので帰っていただきました。
患者さんも渋滞することを考えて早く家を出て来院してくださっている方や雨にも負けず来院してくださったり実際に多くの患者さんが来院してくださいました。医院はご予約いただいている患者さんが多数おられますので休診にはできません。スタッフの中に普段自転車通勤おります。そのスタッフがあり難いことに協力して診療を手伝ってくれたので来院してくださった患者さんにご迷惑おかけしつつもなんとか診察をする事ができました。

お蔭さまでこのような状態の時でも忙しくお仕事をさせて頂けたことは本当に嬉しいことです。協力してくれたスタッフも大雨なので本当は家でいる方が不安が少なかったと思います。本当に協力ありがとうございます。帰宅していただいたスタッフも石橋駅までは頑張って出勤してくれていました。こんな雨でも実習生さんも勉強しようとやってきてくださっていました。

患者さんも大雨でも約束を守ろうと来院してくださったり、電車が止まって来院が難しいなどの連絡をわざわざくださったり、大渋滞の中来院してくださろうと何回も電話くださる方がいらっしゃいました。こんな事があったお蔭で普段気づかない大切なことに気づくことができました。

本当にあり難いことだなあと思えた日でもありました。スタッフ並びに患者様本当にありがとうございました。今回のあり難いことを胸に刻み頑張りたいと思いますのでこれからもよろしくお願いします。

ところで梅雨のこの時期は年齢に関係なく体の調子が悪いと感じる方が多いです。これは湿度が高いために体の余分な水分が体外に排泄されにくいために特に下半身にむくみとなって表れます。この季節は、ねっとりした停滞しやすい性質が強いために改善しにくいのです。

脾臓は体に湿があると体内の消化吸収と水分代謝が上手く働かないため梅雨にお腹の調子が悪くなり、下痢をしたり、食欲不振になってしまいます。

又考えすぎたり思いすぎたりすると、消化吸収が悪くなり、栄養素の吸収が滞るために倦怠感や動悸、不安、不眠などの症状がでます。
そのためにも病気を引き起こしやすい感情から気分転換していくことが大切です。

食養生としては、柔らかい物、温かいもの、脂質の少ない物を好みますので、自然の甘味(かぼちゃ、芋類、穀類)には滋養強壮作用や痛みを和らげる作用があるので疲労や胃痛がある時には有効です。

冷たい物や硬い物、味の濃い物、脂肪分の多い物は嫌いますのでジュース、ビール、生野菜、揚げ物には注意が必要です。

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より良い一日のために③『昼の過ごし方-3つのポイント』

2018年07月02日

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今健康管理指導士の資格をとろうと勉強中です。
それをとるには4段階の試験があって、3級、2級、1級そして上級です。
私は先日3級と2級の試験を一緒に受けてきました。

殆どの方が私と同じように同時受験されていました。殆ど知られていないと思っていたので、受験者がそれほど多くはない(私の中では100名か多くても200名くらいかな?)と思っていたのですが、倍以上方が受験されていたので、健康意識の高い方が多いことを知りました。筆記試験は10年ぶり?くらいなので、部屋の広さと雰囲気で一気に緊張です。

ところで私がこれを勉強しようと思ったきっかけなんですが、歯を守るためには体との関係が密接なためもっと体を知る必要があると思い調べていたらこれに当たりました。

本当に役立つかはやってみないと分からないので教材を購入して少し見て決めました。

勉強したことで、体のことを理解しやすくなったので仕事にも本当に役にたっています。
資格がもらえるまでやりきりたいと思っています。

ということで前回の続きを書かせてくださいね。前回までは朝の過ごし方について書かせていただきました。
一日のうちでも朝の過ごし方は大切なので前のブログを見ていただけると嬉しいです。

今回は昼の過ごし方についてです。昼は交感神経が一番優位なる時間帯で最も活動的に頭や体を動かすことができます。昼は夜の上質な睡眠の準備を始める時間帯なので有意義に過ごすことが大切です。そのためのポイントは3つです。

①昼食のとり方

午前中から高まった交感神経を一度リラックスさせるためにも、決まった時間にお昼をとり、ランチタイムをゆっくり楽しむことです。そうすることで副交感神経が働き、自律神経のバランスを整えます。

食事は栄養素の補給ということだけでなくバランスよく食べることで全身のリズムが整うのです。
また良く噛むことで急な血糖値上昇を抑えることで肥満防止になります。昼食は腹八分目抑えることも大切です。

お腹一杯食べてしまうと血液が消化吸収に使われ、脳の血流が不足するため集中
できなくなります。食べすぎないように、野菜→汁物→タンパク質→糖質の順で食べましょう。

スパイスの辛味と香り成分には交感神経を刺激し、午後に備え気分を上げてくれます。又エネルギー消費を促し、余分な脂肪を燃やしてくれるので代謝アップになります。

②昼寝

食事をすると交感神経が高まり、食後に消化管が動くと副交感神経が優位になります。

又13時~14時は体温も少し下がってくるので、体を休ませましょう。
そのために昼寝を取ることも有効ですが、昼寝のコツは12時~15時までの間に15分程度とる。

30分以上眠ると就寝モードに入るので起きにくいです。

③仕事や家事や趣味など活動的に過ごす

夕方までは1日で一番交感神経が優位なため、活動や精神活動に向いています。
仕事や家事、趣味を活動的にすることで充実した時間が持てます。

又きついめの運動(無酸素運動)にもむいていて、運動で乳酸が溜まって筋肉が傷つくと、
成長ホルモンが出て体を成長させたり、メンテナンスをしてくれるので、若々しい体を保つのに重要な役割となります。

疲れると脳にエネルギー補給のために糖分補給をと思われる人がいますが、昼食でしっかり糖質とれば、5~6時間はエネルギー切れにはなりません。15時までは体が脂肪を分解しやすいですが、上記のように糖分も多く含まれているので食べすぎには注意が必要です。血糖値が気になる人はビタミン、ミネラルを意識して選んでいただけると良いと思います

次回は夜の過ごし方について書かせてくださいね!!

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